Das Hemd spannt, die Hose ist zu eng, der Bauch hängt über den Bund. Das sieht nicht gerade gut aus, und insbesondere im Frühjahr und Sommer fällt zu viel Bauchfett schnell ins Auge. Laut aktuellen Zahlen des Robert Koch Instituts sind übrigens 50 Prozent der Männer in Deutschland und ein Drittel der Frauen übergewichtig.

Doch die Optik der Rollen unterm T-Shirt ist das viel kleinere Übel. Denn Fett im Bauchraum kann weitreichende gesundheitliche Konsequenzen haben. Es erhöht erheblich das Risiko, an Diabetes oder anderen chronischen Beschwerden zu erkranken und sich Gefahren wie schweren Herz-Kreislauferkrankungen, Thrombosen, Leberzirrhosen und steigenden Krebsrisiken auszusetzen. Und das alles gerne in Kombination mit psychischen Problemen. Schließlich führt das Übergewicht oft zu einem Gefühl von Unattraktivität – Depressionen können die Folge sein.

Doch was dagegen tun? Nun, gefährliches Bauchfett ist kein Schicksal, dem man sich einfach ergeben muss. Und einfach so setzt es sich auch nicht am Körper fest. Die Ursachen sind in den allermeisten Fällen eindeutig (sofern keine genetischen oder Altersgründe vorliegen): mangelnde Bewegung und ungesunde Ernährung. Also zwei Ursachen, die jeder Mensch bekämpfen kann.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, sich eine Stunde pro Tag zu bewegen. Dazu zählt schon, den Weg zum Bäcker zu Fuß zurückzulegen und anstatt den Aufzug die Treppe zu nehmen – ein guter Anfang. Sie möchten sich sportlich betätigen? Dann brauchen Sie ein individuell passendes Bewegungsprogramm, am besten in Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Ausgewogenheit gilt auch bei der Ernährung. Viel Obst und Gemüse, wenig Fett und Zucker, gleichzeitig rund zwei Liter Wasser am Tag – das führt Sie auf Dauer zum Ziel. Wollen Sie wirklich abnehmen, kommen Sie nicht daran vorbei, Ihre Ernährungsgewohnheiten langfristig umzustellen.

Ebenso wichtig: eine ausreichende Versorgung mit gesunden, natürlichen Vitalstoffen. Dazu zählen zum Beispiel Eiweiß und die darin enthaltenen Aminosäuren. Sie helfen dabei, das Wunschgewicht zu erreichen und anschließend auch zu halten. Denn Eiweiß macht länger satt, und Ihr Körper braucht Kalorien, um es zu verbrennen. Vor allem verhindert Eiweiß auch, dass beim Abnehmen Muskulatur anstatt Fett abgebaut wird.

Auch CLA, eine natürliche, mehrfach ungesättigte Fettsäure, hilft dabei, Bauchfett schnell zu beseitigen. CLA kurbelt die Fettverbrennung an, verringert die Fettaufnahme aus der Nahrung und senkt den Spiegel des Proteins Leptin, das für Gewichtszunahme sorgt.